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Formation Outil Stress

Garder le contrôle en toutes situations…

Un outil issu de l’Approche Neurocognitive et Comportementale que vous pouvez expérimenter, pour trouver ou retrouver le calme en cas de situation stressante.

Un outil que vous pouvez expérimenter, pour trouver ou retrouver votre calme en situation stressante. Il est simple, efficace et facile à mettre en pratique à tout moment, en tout endroit.

OÙ ? QUAND ?

  • Dans la salle d’attente, avant un entretien d’embauche
  • Sous la douche, pour bien commencer la journée
  • Avant d’entrer dans une réunion, que vous appréhendez
  • Pendant une réunion, si par exemple vous vous sentez mal à l’aise et/ou avez l’envie de fuir
  • Au milieu de cris d’enfants ou d’un environnement bruyant, si vous devez vous concentrer et/ou si la colère monte
  • Chez vous, si vous vous sentez abattu/e ou anxieux/se
  • …etc…

COMMENT ?

  1. Asseyez-vous confortablement (ou restez debout) : bien ancré, les pieds au sol et le dos bien droit
  2. Prenez conscience de votre propre respiration avec l’air qui entre par la bouche, descend dans la gorge, vient remplir les poumons et effectue le chemin inverse avant de ressortir.
  3. Prenez conscience du poids de votre corps.
  4. Identifiez un premier son dans l’environnement. Il n’est pas nécessaire de chercher à identifier et à nommer ce son mais seulement l’accueillir comme un son. Ecoutez ce son de façon très curieuse, comme si c’était la première fois que vous l’entendiez.
  5. Identifiez un deuxième son de la même manière que le premier. Tout en continuant à écouter le premier son.
  6. Identifiez un troisième son de la même manière que les précédents. Tout en continuant à écouter simultanément le premier et le second son.
  7. Laissez vivre toutes ces sons en vous et laissez-les se combiner entre eux de manière à composer une symphonie de sons. De la même manière que dans une symphonie, c’est la combinaison des instruments qui crée la musique. Il s’agit de laisser se transformer ces sons en symphonie interne.
  8. Le calme apparait par l’apparition et la rétention de cette sensation symphonique. Ecoutez cette symphonie interne jusqu’à ce qu’une sensation de calme et de détente vous envahisse. 5 minutes peuvent parfois suffire.

POURQUOI ?

Selon l’Approche Neurocognitive et Comportementale (ANC), face une complexité importante, notre cerveau quitte un mode automatique (source de stress face à une situation complexe) pour passer à un mode adaptatif (état calme). Par le biais de cet exercice multisensoriel, vous forcez votre cerveau à s’adapter à une situation complexe et à basculer en mode adaptatif, procurant une sensation de calme et vous donnant un accès à toutes vos capacités.

ET VOUS ?

  • Quel effet cet exercice a eu sur vous ?
  • Dans quelle/s situation/s l’avez-vous expérimenté ?

N’hésitez pas à partager votre expérience

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